• Компютри и Електроника
  • Компютърни умения

Как да седнете пред компютъра


Непрекъснато заседание пред компютъра за дълъг период от време може да доведе до сериозно увреждане на здравето ви. Лош поза при работа с компютър може да доведе до болки в гърба, врата и коленете, както и изтръпване на ръцете и пръстите. Тази статия съдържа някои полезни съвети за това как да се поддържа добра ергономичност и се чувстват удобно на бюрото си по цял ден. Забележка: проучвания през 2006 г. показват, че отслабването на болки в гърба не трябва да заседава направо, и в една по-спокойна позиция под ъгъл от 135 градуса.

Стъпки

    Как да седнете пред компютъра'ютером
  1. Седнете направо. Преместете бедрата далеч назад към самото гърба на стола компютър. Регулиране на стола така, че краката ви напълно поставени на пода и коленете са по права линия или малко под ханша. Място на стола под ъгъл от 100 ° -110 °. Уверете се, че гърба си и да имат добра опора за гърба. Ако е необходимо, можете да използвате малки декоративни или надуваеми възглавнички за по-голяма подкрепа. Ако облегалката на стола си построена пъргав механизъм, да го използвате редовно да променя позицията си. Закрепете подлакътниците, така че раменете са отпуснати, или да ги премахнете, ако те пречат да седнете в удобна позиция.

  2. Как да седнете пред компютъра'ютером
  3. Седнете близо до клавиатурата. Поставете го точно пред тялото си. Уверете се, че тя е точно в центъра и не се размърда.

  4. Как да седнете пред компютъра'ютером
  5. Определете височината на клавиатурата. Не забравяйте, че раменете ви следва да се облекчат и китките и ръцете трябва да са в положение напред.

  6. Как да седнете пред компютъра'ютером
  7. Определете склон на клавиатура в зависимост от позицията, в която сте седнали. Използвайте механизма за щанд на клавиатурата или клавишни краката да зададете удобен наклон. Ако седите права или под ъгъл към компютъра, трябва да се отхвърли клавиатурата на моята собствена. Ако седите под ъгъл от компютъра, опитайте се да се определи клавиатурата наклони във вашата посока, за да запазите ръцете в позиция напред.

  8. Как да седнете пред компютъра'ютером
  9. Използвайте стои китките.Тази подкрепа ще ви помогне да поддържате неутрална китката и ръката и се добавя мекота твърда повърхност. Китките трябва да се подпира на стойка само в пролуките между уплътнението и не когато си пишете. Сложете мишката или тракбол близо до клавиатурата.

  10. Как да седнете пред компютъра'ютером
  11. Корекция на вашия монитор. Настройте монитора и всякакъв източник или референтни документи, така че вратът ти е бил в спокойна, неутрална позиция. Закрепете монитора в централната позиция точно пред и над клавиатурата. Горната част на монитора трябва да се намира на разстояние 5-7 см над окото. Ако носите bifokalniochky, понижаване на монитора до удобно ниво, за да четат.
    • Вземете най-малко на една ръка разстояние от монитора, след това задайте Оптималното разстояние за вашата визия. Отърви се от нежеланите отражения и отблясъци на монитора, внимателно регулиране на неговата позиция; вие трябва да го погледнете почти прав, но частично надолу. Както е необходимо, коригирайте пердета и завеси. Регулиране на вертикалния ъгъл на монитора и неговите настройки за намаляване на отблясъците от осветителни тела.


    • Как да седнете пред компютъра'ютером
    • Поставете оригиналите на документите пред себе си, с помощта на база хартия или преносими компютри. Ако това не е достатъчно място на масата, поставете документите на стойка до монитора. Сложете телефона си в близост до вас. Използвайте устройство за свободни ръце слушалки или да държите телефона в главата рамото, като се прецеждат врата му.

    • Как да седнете пред компютъра'ютером
    • Специална подкрепа за клавиатура и мишка може да осигури оптимално позициониране на устройството. Въпреки това, тази подкрепа със сигурност би трябвало да запази мишката, остави достатъчно място за краката под масата и да бъдат оборудвани с механизми за регулиране на височината и наклона. Щандове не би трябвало да стане прекалено много назад от другите работни материали като телефона.
      • Ако вашата стойка не се променя височината или наклонът, може да се наложи да промените височината на маса или стол, или поставяне на допълнително възглавница за седалката да седи в удобна позиция. Не забравяйте да използвате крака на стола, ако краката ти висят без да докосвате пода.


      • Как да седнете пред компютъра'ютером
      • Правете кратки почивки по време на работния ден, за да се получи мускулите ви почивка. Проучванията показват, че постоянно пребиваване в седнало положение може да причини сериозни вреди на вашето здраве. Ние ще ходим из офиса за няколко минути или да изчака на едно място, стречинг - всяко физическо годни за движение, за да се прекъсне дългия ден пред компютъра!
        • Всеки 20-30 минути почивка, не дълго, за 1-2 минути, за да се затопли. След всеки час работа разгражда най-малко 5-10 минути. Винаги се старайте да яде обяда си далеч от компютъра.

        • Оставя очите си да почиват периодично и да променят фокуса да се избегне умората на очните мускули. Скъсайте вашите очи от монитора и да се съсредоточи върху нещо далеч от теб. Дайте вашите очи почивка, покриваща ръцете си за 10-15 секунди. Поддържайте добра стойка при работа пред компютъра, и продължи да се движи възможно най-много.


        • Как да седнете пред компютъра'ютером
        • За да разтегнете ръката си, натиснете пръстите си на върха proroblyayuchy съпротивително движение обратна връзка. Повторете тази тренировка най-малко 15 пъти за всяка ръка поотделно най-малко шест пъти на ден. Това лесно упражнение ще ви помогне да се избегне развитието на синдром на карпалния тунел. Дори и да не изпитват никакви проблеми в момента, редовни физически упражнения ръка, за да ви помогне да се избегне болката от старост.

        Съвет


        • Не стойте твърде широк китката почивка или да се кандидатират, че е по-висока, отколкото на клавиша за интервал на клавиатурата.

        • Важно е да се изправи и да се разхожда на всеки 30 минути по време на заседанието на компютъра, като дълъг престой в седнало положение може да причини болка в нервите на таза. Също така, по време на продължителна заседнал работа може да доведе до други здравословни проблеми. Тези прекъсвания на 1-2 минути на всеки 30 минути да изглеждат много по-привлекателни, когато разбереш, че те могат да ви помогнат да избегнете болезнени чувства и сериозни здравословни проблеми.

        • Уверете се, че вашият компютър стол е фиксиран в правилната позиция, за да се избегне развитието на гърба проблеми в бъдеще.

        • За да се отървете от отблясъците на екрана, можете да използвате специални филтри за компютърни монитори или специални лампи за лесно осветление.

        • Растения таймер, който ще ви напомня кога е време да се направи още един пробив. Когато пръстените таймер, си вземе почивка или завършат задача, на която сте в момента работи върху, а след това да си починете. Ако не можете да изпълните тази задача за 10 минути, си вземе почивка за една - две минути точно сега.

        • Ако китките си, често са наранени, когато клавишите на клавиатурата, опитайте се да използвате подредбата на клавиатурата Дворжак.

        • Един от начините да не се напрягат очите си - обикновено 20, 20, 20. На всеки 20 минути гледаха нещо на разстояние 6 метра (20 фута) от вас в продължение на 20 секунди.

        Предупреждение

        • Ако седите пред компютъра за дълъг период от време, мускулите ви да губят еластичност и става твърд и подути.

        • Не забравяйте за добри работни навици, след като зададете правилно на вашето работно място. Каква е Вашата перфектна работна среда, продължителни периоди от време, прекарано в стационарна позиция бавно кръвообращението и влияят отрицателно върху тялото ви.

        Какво ви трябва

        • Компютър

        • Computer стол

        • Клавиатура

        • Мишка

        • Захранване

        • Маса