• Автомобили
  • Велосипеди

Как да се избегне болката по време на колоездене назад


Ако искате да карам колело, но не ми харесва усещането, завърнал се след дълго пътуване, което трябва да разберете какво може да се причинява вашата болка в гърба. Болки в гърба от колоезденето обикновено се причинява от неудобно положение на седене, неправилната стойка, слаби мускули кора или липса на гъвкавост в гърба. В тази статия ще научите как да отстраните тези проблеми и да се насладите колоездене без болка.

Стъпки

Метод 1 от 4: Изберете "велосипед без болка"


    Как да се избегне болката по време на колоездене назад
  1. Грешен размер велосипед може да доведе до болки в гърба. Моторът трябва да ви е удобно. Някои смятат, че е необходимо да се измери големината на мотора, на която се вози комфортно и да закупите на същата или регулиране на седалката, която е вероятно да върти педалите по-бързо. Винаги трябва да се съобразява с потребностите на организма при избора на размера на мотора.
    • Неподходящо велосипед може да ви накара horbytsya или простра при дърпане на волана, което в крайна сметка доведе до болки в кръста.


    • Как да се избегне болката по време на колоездене назад
    • Купете си мотор, който отговаря на вашите квалификации. Новодошлите трябва колело за начинаещи. Закупуването на мотор създаден за елитни колоездачи не се препоръчва, тъй като този мотор ще се увеличи натоварването на организма и да гърба уязвими към стрии и други щети. Както беше отбелязано по-горе, трябва да се акцентира върху правилната настройка на функциите с мотори на тялото.
      • Как да персонализирате велосипеда с техните нужди може да бъде намерен по-долу.


      • Как да се избегне болката по време на колоездене назад
      • Уверете се, че асансьорът е инсталиран правилно. Колелото се държи компонент велосипеди, за които водачът държи ръцете. Колелото ще се завърти колелото наляво или надясно. Местоположение ръце на волана, ще зависи от вашето ниво на умение и дали сте били ранени
        • Начинаещите трябва да държат волана на височината на седалката (за регулиране височината може да бъде намерен по-долу).

        • Хората, които са ранени обратно, трябва също да поддържа колелото на височината на седалката.

        • Професионалисти и любители състезания обикновено трябва да се пазят волан с няколко сантиметра по-ниска от височината на седалката на велосипед. Тази позиция помага да се движат по-бързо. Въпреки това, на торса може да доведе до болезнени пози назад, и по този начин да се болки в кръста.


        • Как да се избегне болката по време на колоездене назад
        • Трябва да зададете правилната височина мотоциклети седалка. Височината на седалката се определя от дължината на краката си. Търсите височината на седалката се определя чрез измерване на положението на краката, когато педалите са включени. За да се определи височината на седалката ::
          • Седнете на мотора, педали трябва да са включени. Крачен педал трябва да бъдат напълно отстранени.

          • Когато подножието е на педала, коляното трябва да се наведе малко.


          • Как да се избегне болката по време на колоездене назад
          • Измерете разстоянието между колелото на седалката и кормилото. Разстояние кратък отколкото трябва да бъде, за да компресирате на гръбначния стълб и да причини проблеми в гърба, разстоянието е повече, отколкото е необходимо, ще се разтегне мускулите на гърба. Тя може да бъде много болезнено за хората с ограничена гъвкавост обратно.
            • За идеалното разстояние между седалката и волана, ръцете трябва да се основават на едно колело, с лек наклон напред и лактите, огънат на 45 градуса.


            • Как да се избегне болката по време на колоездене назад
            • Купи за подложки аксесоари за мотора. Колкото повече се вози е гладка, болката малко назад. Има аксесоари, които ще направят вашия вози гладко. Тези аксесоари включват:
              • Амортисьори за велосипеди в предните и задните колела.

              • Колелото на финала на сътресения.

              • Ръкавици.


              Метод 2 от 4: Използване на правилното положение

                Как да се избегне болката по време на колоездене назад
              1. Дръжте долната част на крака на 90 градуса към горната част на крака. Shin трябва да се огъне и да сключват ъгъл 90 градуса от горната част на крака, когато педала достигне 12:00 (която е най-отдалечена от пода). Крака трябва да е огънат под ъгъл от 20-30 градуса, когато педалите с мотори са в позиция 6 часа (когато педалът е най-близо до пода).
                • Ако краката торсионните Педали Не се прегъват в такива ъгли, трябва правилно инсталиране на седалката (виж. Метод 1).


                • Как да се избегне болката по време на колоездене назад
                • Опитайте се да запазите ръцете си леко свити в лактите. Когато колоездене дръжте ръцете си на волана леко свити. Тази позиция ще позволи на горната част на тялото да абсорбира вибрационни сътресения, причинени от опасно шофиране.
                  • Задръжте волана, така че цялата ръка беше увита около волана. Въпреки това, не дръжте юздите прекалено стегнати, улавяне трябва да бъде лесно да се движат безпроблемно пръстите ви може спирачка, ако е необходимо.

                  • Можете да носите ръкавици за шофиране за свеждане до минимум болката в ръцете си, причинени от удари при движение по неравни повърхности.


                  • Как да се избегне болката по време на колоездене назад
                  • Не мърляч или огъват рамото му. Опитайте се да запазите гърба си изправен, да не се развиват в болката си. В този случай, "правото" не означава, седнал на седалката си пряко, което означава, че на гърба трябва да бъде равна и раменете са в правилната позиция (не е мърляч и не horbytsya).
                    • Макар че трябва да се запази раменете направо, че не е нужно да се намали главата му.


                    • Как да се избегне болката по време на колоездене назад
                    • Малко rozihriytesya и roztyahnitsya преди да направи дългосрочен план цикъл. За да архивирате не боли, правя упражнения за загрявки и стречинг. Разтягане и загряването на помощ изпомпва кръв към мускулите, така че вероятността от щети ще бъде минимално. Някои упражнения за сила и гъвкавост, са посочени в следните два метода.

                    Метод 3 от 4: Укрепване на организма

                      Как да се избегне болката по време на колоездене назад
                    1. Правилната позиция на тялото играе ключова роля в защитата на болките в гърба. Всяко натискане на педала трябва да отговаря на наклона на бедрата. Основните мускули трябва да поддържа баланс, противодействие накланящи бедрата и мускулното съкращение. По този начин, така работи добре, когато кликнете върху всяка педал. За да се избегне нараняване, особено в гърба, че е необходимо да се засили тялото.
                      • Упражненията, изброени в този раздел са за жилища и да се предотврати обратно наранявания.


                      • Как да се избегне болката по време на колоездене назад
                      • За укрепване на организма редовно правя лицеви опори на лактите. Това упражнение ще обхване всички основни мускулни и спомага за подобряване на стойката и стабилността на гръбначния стълб. За да изпълните това упражнение, лежи върху постелка или върху всяка гладка повърхност, като например килими или не трева.
                        • Легнете с лице надолу.

                        • Lean към повърхността колена, предмишниците и краката и повдигнете тялото от пода. Head, раменни стави и мускули трябва да поддържат по права хоризонтална линия на цялата тренировка.

                        • Задръжте позицията за 30 секунди. След 3 поддържа 30 секунди направи пробив за 1 минута.


                        • Как да се избегне болката по време на колоездене назад
                        • Опитайте изстискване на страната, които ще се обучават на косите мускули и да се противопоставят резки движения усукване, които могат да възникнат по време на каране на велосипед. Имате нужда от плоска и мека повърхност. За странични лицеви опори:
                          • Легнете на дясната си страна.

                          • Помогнете си с натискане на повърхността на дясната предмишница и от външната страна на десния крак. Поставете дясното си рамо и го издърпайте, за да се чувстват като наклонена мускул.

                          • Задръжте позицията за 30 секунди. Имате подкрепата 3-30 секунди, след това почивка за 1 минута. Отиди в лявата страна и повторете.


                          • Как да се избегне болката по време на колоездене назад
                          • Направи тласъци бедрата й, за да бъде включен тялото и бедрата. Това упражнение ще подпомогне подготовката на гърба строги изисквания колоездене. Това е така, защото, когато ядете велосипеди, бедрата, които се движат много, за да ви пази от препъване. За да направите една тяга хип:
                            • Седнете на пода. Свийте колене и ги поставете на ширината на раменете.

                            • Ръцете и торса облегнат на ръба имате нужда диван или пейка.

                            • Повдигнете бедрата ви, стиснете glutes. Краката трябва винаги да бъдат в контакт с пода.

                            • Се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии по 10 повторения с 1 минути почивка между сериите.


                            • Как да се избегне болката по време на колоездене назад
                            • Опитайте да упражнява "котка и камила." Упражнение "Cat и Camel" спомага за поддържане на тялото гъвкаво. Той също така помага да се увеличи гъвкавостта на горната част на гърба и долната част на гърба. За това упражнение трябва ::
                              • Легнете върху равна повърхност. Това е в изходна позиция.

                              • Бутане си толкова, колкото можете. Това камила движение.

                              • Издърпайте стомаха, и стомахът, както и когато okruhlyaly обратно.

                              • Се върнете в изходна позиция.

                              • Натиснете гърба си, издут корем, така че гърба прие формата на U. Тази позиция котка.

                              • Камилата и котка - е едно упражнение. Направете 3 серии по 8 повторения с 1 минутна почивка между тях.


                              Метод 4 от 4: Разработване на гъвкава талия и подколенен сухожилие

                                Как да се избегне болката по време на колоездене назад
                              1. Трябва да се разбере защо гъвкавост толкова важно да се пазят гърба си. Колоездене може да даде повече напрежение върху долната част на гърба и сухожилия. Във връзка с това, че е важно, че тези две области са гъвкави и биха могли да се избегнат наранявания. Следващите стъпки са различни начини, за да се простират долната част на гърба и сухожилия.

                              2. Как да се избегне болката по време на колоездене назад
                              3. Опитайте се да се отбиеш пръстите на краката. Това ще помогне да се направи на кръста и сухожилията по-гъвкав. Когато сухожилията гъвкави, докато караш колело се движи назад малко по-спокойна. За да направите това:
                                • Изправи се. Събрани крака.

                                • Завъртане на бедрата, те се поставят обратно. Представете си, че можете да натиснете вратата зад себе си, като се използва задника си. Не арки малко назад. Поддържа естествен арх позира талия време на цялото упражнение.

                                • Спрете, когато усетите напрежение в задната част на бедрото. Дръжте позицията за 30 секунди. Хората на възраст над 40 трябва да държат участък в продължение на 60 секунди.

                                • Вие не трябва да се чувства болка при опън. Ако започнете да се чувствате болка, трябва да спрете разтягане.


                                • Как да се избегне болката по време на колоездене назад
                                • Опитайте се да направите същото, но в седнало положение. Както и в изправено положение, както е описано в предходния етап, в седнало положение опъната и по-голяма гъвкавост на сухожилията. За да направите това упражнение:
                                  • Седнете върху равна, мека повърхност. Събрани крака.

                                  • Бавно издърпайте напред към пръстите на краката си, огъване назад. Въпреки това, гръб, не трябва да бъде подобна на дъгата. Когато наклоните той трябва да остане прав.

                                  • Когато почувствате напрежение в гърба на бедрените мускули, спрете. Поддържане на тази позиция в продължение на 30 секунди. Хората на възраст над 40 трябва да остане в тази позиция в продължение на 60 секунди.

                                  • Болка не трябва да бъде.


                                  • Как да се избегне болката по време на колоездене назад
                                  • Направете упражнения с коляното притиска към гърдите си, специално предназначен за увеличаване на гъвкавостта в гърба. За това упражнение ще ви трябва подложка или мека и гладка повърхност. За да направите банер с коляното притиска към гърдите си ::
                                    • Лежи неподвижно, свити колене, краката заедно.

                                    • Увийте ръцете около задната част на бедрото.

                                    • Внимателно дръпнете двата крака над. Задните си части не трябва да идват от пода.

                                    • Задръжте участък в продължение на 30 секунди. Вие не трябва да се чувства болка.


                                    Предупреждение

                                    • Ако изпитвате силна болка в гърба, или си болката продължава с течение на времето, се консултирайте с лекар.